В Японии очень развито искусство физической культуры для укрепления здоровья и обретения долголетия. Возможно, именно поэтому у японцев высокая продолжительность жизни, и они считаются самой здоровой нацией в мире. В этой статье мы расскажем про комплекс упражнений от инженера и по совместительству мастера айкидо Кацудзо Ниси, а также приведем рекомендации по оздоровлению от этого мастера. Эта гимнастика известна и любима во многих странах, она позволяет поддерживать хорошую форму и позитивное настроение. Упражнения настолько простые, что их осилит каждый человек, даже при слабом здоровье.

Создатель уникального комплекса Кацудзо Ниси в детстве был болезненным и слабым. Врачи говорили родителям, что их сын доживет в лучшем случае до 20 лет. Родители не опустили руки, они отправили сына в древний буддистский монастырь, где мальчик остался на три года. Там он изучал физические и медитативные техники, занимался фехтованием и неплохо укрепил свое здоровье.

Во взрослой жизни, до которой Кацудзо вопреки всему дожил, он занимался самостоятельными способами укрепления здоровья. Он много читал, как современные медицинские книги, так и работы древних целителей из области европейской и восточной медицины. В результате Ниси набрал достаточное количество опыта и создал собственную систему. Работа была опубликована, когда ему было 44 года.

С тех пор прошел почти век, у методики Кацудзо Ниси появилось множество поклонников по всему миру. Для большей эффективности упражнения сочетают с выполнением рекомендаций от создателя методики.

Спать на твердом

Японские упражнения для крепкого здоровья

У японцев есть поверье, что искривленная шея — знак того, что жизнь будет короткой. В современном мире с преобладанием сидячей работы искривления позвоночника — не редкость. Это распространенное и очень опасное состояние, от положения позвоночного столба зависит функциональность всех внутренних органов. За осанкой нужно следить не только днем, но и ночью. Проявлять осознанность во сне очень сложно, поэтому нужно создать себе условия для правильного положения, это твердый матрас.

Ниси особенно подчеркивал, что от позвоночника зависит работа пищеварения, предоставляющая энергию всему телу.

Также он утверждал, что прямой позвоночник делает человека выше на пару сантиметров.

Жесткий валик под шеей

Японские упражнения для крепкого здоровья

Шейный — уязвимый отдел позвоночника, при этом в шее проходят кровеносные сосуды, питающие головной мозг. Помимо твердого матраса требуется плотный валик под шею вместо подушки, такие продаются и относятся к категории ортопедических подушек. Если валик расположен правильно, то на нем будут лежать третий и четвертый позвонки. Перейти на жесткий валик после мягкой подушки будет непросто, но не стоит бросать затею. Попробуй обернуть его чем-то мягким в несколько слоев, а затем убирай слой за слоем.

Упражнения от Ниси

У каждого из упражнений есть узкое назначение, но помимо него оно оказывает общеукрепляющий эффект.

Золотая рыбка

Японские упражнения для крепкого здоровья

Выполняется лежа на спине на ровной твердой поверхности, направь носки вверх, чтобы стопы стали перпендикулярными полу. Подними руки вертикально вверх. Не отрывая левую пятку от пола, потянись ей вперед вдоль поверхности. Одновременно с этим тяни левую руку вверх. Сохрани положение на минуту, затем выполни то же самое правыми пяткой и рукой.

После этого вложи одну ладонь в другую, согни локти, чтобы положить ладони под 3 и 4 шейные позвонки. Разведи стопы в стороны, двигай ими влево-вправо, чтобы тело начало вибрировать от импульса.

Для улучшения капиллярного кровотока

Японские упражнения для крепкого здоровья

Исходное положение такое же, под шеей находится валик, на нем лежат 3 и 4 позвонки. Слегка сгибая локти и колени, подними ноги и руки вверх. Делай ими легкие колебательные движения, не останавливайся в течение 1-3 минут.

Смыкание ладоней и стоп

Японские упражнения для крепкого здоровья

Валик остается под шеей. Не отрывая ноги от пола, согни их в коленях, чтобы стопы сомкнулись. Выпрями колени, повтори десять раз. После этого расположи ладони перпендикулярно туловищу, соедини их, надавливая подушечками пальцев на подушечки. Несколько раз разомкни и сомкни ладони, затем не размыкая подними их вверх и опусти на область солнечного сплетения. Чтобы завершить упражнение, заведи ладони за голову и верни на грудь.

Связь позвоночника и живота

Японские упражнения для крепкого здоровья

Исходное положение — лотос или полулотос. Ладонями захвати голень ноги, которая расположена сверху. Мягко потяни ее к себе, следи, чтобы спина была прямая, а плечи не поднимались. Проведи в такой позе некоторое время, затем поменяй ноги местами.

После каждого упражнения нужно делать блок-связку: вытяни руки, чтобы ладони располагались под прямым углом относительно пола. Поверни голову влево, будто хочешь посмотреть на спину, затем вправо.

Кацудзо Ниси своим примером доказал, что в каждом человеке заложен потенциал для здоровой жизни. От нас требуется противостоять лени и раскрывать этот потенциал.