Главная Журнал Йога

Йога для начинающих – это просто

0 712
Shape 15 Created with Avocode.
Йога для начинающих – это просто

Йога для начинающих – это просто

Занятия йогой помогут жить в гармонии со своим телом. Тренировки длятся немного времени и приносят достаточно пользы. Давайте рассмотрим, чем полезна йога и как проходят занятия.


Преимущества занятий йогой, противопоказания

Йога для начинающих – это не сложно. Благодаря спорту, тело человека становится здоровее, выносливее, подтянутее, сильнее. У йоги есть основные преимущества:

  • Замедляется старение человеческого организма.
  • Улучшается репродуктивная функция у женщин и потенция у мужчин.
  • Прорабатываются все группы мышц.
  • Предотвращает болевые ощущения в спине, способствует выравниванию позвонка.
  • Позволяет избавиться от остеохондроза и отложения солей.
  • При занятиях важно правильно дышать. Таким образом в организм поступает большое количество кислорода, и системы начинают работать лучше.
  • Тренировка сердца.
  • Йога для новичков прорабатывает мышцы живота и очищает кишечник. Происходит массаж внутренних органов.
  • Уходит головная боль. Лечится астма, артрит.
  • Помогает восстановиться девушкам после родов.
  • Здоровый сон.
  • Помогает избавиться от лишних килограммов.
  • Расслабление всего тела.
  • Медитации укрепляют иммунную систему и понижают уровень стресса.
  • Помогает открыть в людях новые таланты.

Среди противопоказаний занятий йогой выделяют такие:

  • Гипертоническая болезнь.
  • Эпилепсия.
  • Врожденный порок сердца.
  • Камни в почках.
  • Занятия под наркотиками и алкоголем.
  • Принятие транквилизаторов, антидепрессантов и психотропных препаратов.

Основные правила, и что нужно знать новичкам

Мы уже рассмотрели, что даёт йога. Теперь пройдёмся по основным правилам для занятий таким спортом:

  • Лучше проводить тренировки на голодный желудок. После принятия пищи должно пройти 3 или 4 часа.
  • Подходящее время суток для выполнения поз – утро, после принятия душа.
  • Следует проводить тренировки с восходом солнца – это 5 или 6 часов. Таким образом прибавляется дополнительная энергия.
  • Перед занятием стоит хорошо проветрить комнату. Это поможет освежить воздух. Поверхность, на которой будут выполнятся позы, должна быть чистой.
  • Одежда для йоги выбирается удобная. Стоит отдать предпочтение хлопковым вещам светлых тонов. Не забывайте про носки. Перед занятием йогой для начинающих следует снять часы, браслеты, большие кольца и т.д. Они будут мешать и могут повредить тело во время тренировки.
  • Волосы лучше собрать.
  • Беременным девушкам лучше выполнять специальную йогу.
  • Что нужно знать новичку:
  • Йога – это программа из поз или асан в определённой последовательности. В них задерживаются на 10-15 минут.
  • При выполнении поз в домашних условиях вы не должны испытывать боль. Необходимо научиться чувствовать своё тело, не поддавать его сильным нагрузкам. Если боль не уходит – прекратите выполнять асану.
  • Перед тренировкой проводят разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к будущим физическим нагрузкам.
  • Следует дышать ровно и спокойно. Вдохи и выдохи на уроках йоги для начинающих должны быть глубокими медленными.

 

 

Основные асаны в йоге для новичков

Начинающим лучше начать с простых поз. Когда сможете находиться в них достаточно долго, можно будет переходить к сложным. Давайте рассмотрим основные позы для начинающих:

  • Скала. Необходимо сесть на коленки и пятки. Руки располагаются на бедренной части. Спина при этом прямая. При болевых ощущениях в лодыжках, под ягодицы кладут одеяло или что-то мягкое.
  • «Собака мордой вниз». Также называют позой треугольника. Необходимо встать ровно. Ладонями и стопами упираются в поверхность. Пальцы рук хорошо разведены. Ступни находятся на ширине бедер. Подбородок подтянут. Шея хорошо вытягивается. Спина не должна сильно прогибаться. Дышать нужно ровно и спокойно. Такая асана способствует улучшению пищеварения, устраняет болевые ощущения в пояснице и шее. Также хорошо прорабатываются мышцы рук, ног и спины. Новичкам стоит находиться в такой позе одну минуту. Со временем можно увеличит до 3-5 минут.
  • Следующая поза в ёге для начинающих – «кошка-корова». Необходимо встать на четвереньки. Руки находятся на ширине плеч. Пальцы смотрят вперед. Колени располагаются под бедрами. Необходимо сделать вдох и подтянуть таз вперед. Спина при этом прогибается вниз. Голова и шея тянуться назад. Подбородок поднимается максимально высоко. На выдохе таз переходит в другую сторону, а спина выгибается вверх дугой. Подбородок упирается в грудную клетку. Во время выполнения укрепляются мышцы спины и шеи, улучшается осанка. В позе находятся минуту, затем время увеличивается до 3-5.
  • «Кобра». Следует лечь на живот. Кисти кладут под плечи. Ладонями прижимаются к полу. Грудная клетка начинает подниматься. Руки выпрямляются. Спина не должна сильно прогибаться. Вверх тянется живот, грудь. Асана поможет укрепить мышцы спины, предотвращает образование камней в почках. Хорошо функционируют щитовидная и поджелудочная железа. Новичкам достаточно задержаться в позе на одну минуту. Затем увеличивают до 3-5 минут.

Йога прибавит жизненных сил и поможет держать тело в тонусе.