Йога считается такой же древней методикой работы над собой, как сама человеческая цивилизация. Не удивительно, что за несколько тысячелетий образовалось множество направлений и подвидов йоги. Лучший способ определиться с направлением – это посетить занятие и понять, подходит тебе данная методика или нет. Но перед этим все-таки стоит познакомиться с самыми популярными направлениями йоги заочно. Перечисленные далее направления распространены и востребованы, хотя бы одно из них обязательно придется тебе по душе.

Начальным направлением йоги считается хатха-йога, остальные дисциплины появились на ее основе. Древние практики йоги очень динамичны в развитии, современные люди легко адаптируют их под свои потребности, в виду чего новые направления появляются и по сей день. Подобрать подходящее направление можно только на практике, исходя из собственных ощущений после занятия, поэтому нужно сходить на пробные тренинги по разным видам йоги, а только потом делать выводы. Это краткий путеводитель по миру йоги, самые популярные направления на данный момент.

Хатха-йога

Направление зародилось в Индии еще в 11 веке, считается базовым, берется за основу других программ. Обучение включает в себя выполнение асан, пранаям (дыхательных практик), а также изучение мудр, специальных жестов, настраивающих тело на определенное состояние. Практики включают в себя элементы медитации для полного расслабления. Хатха-йога универсальна, в ней есть самые простые асаны для тех, кто только начинает свой путь, и асаны сложнейшего уровня для опытных людей.

Хатха – это более медленная форма йоги, на удерживание каждой позиции отводится больше времени. Практика Хатха более мягкая, чем Виньяса, на протяжении всего урока тело будет плавно переходить из одного положения в другое. Это одно из лучших направлений для начинающих, занятия знакомят с йогой, помогают расслабиться и избавиться от стресса.

Виньяса йога

Это один из самых популярных видов йоги, занятия Виньяса йоги проходят в достаточно быстром темпе, поэтому они лучше подходят не для новичков, а для людей с опытом. Тренинги будут очень разнообразными, в направлении Виньяса пересекаются элементы различных школ йоги.

Виньяса йога подойдет для тех людей, кто уже занимается йогой, но начал находить свои практики скучными.

 

Виньяса-флоу-йога

Современное ответвление предыдущего направления. Практики проходят довольно плавно, но при этом ученики постоянно пребывают в движении. Каждое движение синхронизируется с дыханием, фиксированные последовательности асан отсутствуют, поэтому у практик очень много вариаций.Виньяса-флоу-йога считается современной йогой-хатха, в ней уместны импровизация и творческий подход. Многие люди выбирают данное направление именно из-за отсутствия строгих ограничений, каждый волен выбирать сам, какие асаны он будет выполнять, а какие пропустит.

Аштанга йога

Данное направление более требовательно в плане физического развития, Аштанга развивает силовой потенциал, и поэтому ее называют силовой йогой. Занятия силовой йогой предполагают группы по уровню развития, новички делают упражнения в медленном темпе, на увеличение темпа уходят месяцы, а то и годы. Аштанга отличается от других направлений йоги более высокими нагрузками, практики эффективны для потери веса, улучшения координации движений, контроля над стрессом.

Практики проходят в динамике, асаны соединены специальными связками, их выполнение со стороны напоминает танец. Эти связки называют виньясами, они делают движение беспрерывным. Аштанга-йога подразделяется на шесть уровней сложности, первые два даются каждому, человек без опыта занятий йогой сможет освоить их за пару лет, оставшиеся четыре уровня даются не каждому. Для аштанга-йоги характерна четкая последовательность асан, их нельзя менять местами или подстраивать под конкретного человека.

Йога Айенгара

Главной задачей каждого урока является отработка асан до идеального выполнения, а также работа с позвоночником. Часто используются вспомогательные предметы – ремни, валики, кирпичи, это делает физические практики доступными для людей с низким уровнем подготовки. Основатель направления Б.К.С. Айенгар сделал практики йоги доступными для каждого человека.

Бикрам йога

На занятия Бикрам йогой придется попотеть, ведь они проводятся в помещении при температуре воздуха не менее 40 градусов и влажности не менее 40%. Выполнение асан в таких условиях способствуют ускоренному выведению шлаков из организма через кожу. После практики человек ощущает приятную усталость и легкость во всем теле, бикрам-йога отлично избавляет от стресса. Каждое занятие будет длиться ровно полтора часа, в течении этого времени будут выполнены 26 асан. В качестве связки между разными позициями выступают дыхательные упражнения.

Ленгар йога

Это направление подойдет не только для начинающих в мире йоги, но и для людей с ограниченной мобильностью. Ленгар йога не требует быстрых движений, много внимания уделяется деталям. Для выполнения большинства позиций используется вспомогательное оборудование – стулья, ремни, блоки, одеяла.

Дживамукти йога

Направление Дживамукти похоже на йогу Виньяса, но в нем делается более сильный акцент на духовности. На занятиях много времени отводится на работу над внутренним миром, тренинги учат проявлять доброту ко всем живым существам. Большая часть последователей Дживамукти йоги являются вегетарианцами. Практики включают в себя пение мантр, асаны соединены виньясами и напоминают плавный танец. Программы включают в себя асаны на развитие баланса, силы, растяжки, это придется по вкусу тем, кто устал от обычных упражнений. Практики дживамукти-йоги не лишены творческой составляющей, во время занятия учитель может неожиданно начать рассказывать о философии йоги, сути вегетарианства или толкованиях из священных писаний.

Крипалу йога

Это медленные тренинги, которые идеально подойдут для людей с низкой физической подготовкой. Крипалу йога уделяет много внимание медитации и духовной трансформации, но она не забывает и о физическом исцелении.

Йога для новичков – как выбрать направление?

Кундалини йога

Еще в 20 веке данные практики были привилегией очень узкого круга индийский йогинов, теперь занятия по нему ведутся практически в каждом йога-центре. Кундалини – это индийское название энергии, которая соединяет нервные центры, головной мозг и главные железы организма. Практики проводятся с целью развития и увеличения объема этой энергии при помощи выполнения асан и распевания мантр. Чтение мантр вызывает мощный выброс эндорфинов, поэтому после занятия люди уходят в приподнятом настроение и переполненные энергией.

Йога Кундалини отличается от других направлений пристальным вниманием к единству движений и дыхания. Идея заключается в высвобождении энергии из нижней части тела, энергия направляется вверх. Это медитативная и духовная форма йоги, подходит для тех, кто хочет поработать со своим внутренним миром.

Акройога

Уже с самого первого взгляда данное направление не похоже на другие, практики проходят в воздухе, то есть в подвешенных к потолку гамаках. Практики совмещают в себе асаны, элементы акробатики и даже полеты. Акройогой можно заниматься индивидуально или в паре на занятия можно прийти с любимым человеком или с ребенком.

Йога 23

В данную систему вошли 23 техники, направление развивает и совершенствует человека разносторонне. Асаны подразделяются по уровням сложности, уже на самом первом уровне занятия приносят много знаний о теле и сознании человека. йога 23 предполагает пять уровней сложности, начать заниматься можно без опыта и подготовки.