При большом количестве лишнего веса спектр доступных тренировок сильно сужается. Даже если отсутствуют медицинские противопоказания, всегда будет присутствовать психологический дискомфорт. Полному человеку вряд ли придутся по вкусу проходящие в динамике групповые аэробные программы. В качестве альтернативы можно выбрать йогу, практики легко переносятся физически и психологически, они не требуют подготовки и наличия особенных навыков. Здесь ты найдешь все про практики йоги при лишнем весе.

Классическая йога универсальна, в ней нет упражнений для худых и полных людей. Но каждая асана имеет облегченную вариацию, к ним прибегают люди с физическими ограничениями, в том числе и с лишним весом, а также при плохой физической форме. Для похудения полезно сочетание статических нагрузок и дыхательных упражнений, это именно тот комплекс, который способствует избавлению от лишнего веса.

Практики йоги не предполагают резких движений, этим они отличаются от аэробики и занятий на тренажерах. Они будут способствовать не только нормализации веса тела, но и повышать гибкость тела, менять уровень мышления в позитивную сторону. Лишнему весу часто сопутствуют повышенное артериальное давление, проблемы с позвоночником и суставами, йога помогает справиться и с ними.

Особенности йоги при лишнем весе

Перед тем как приступить к практикам, необходимо проконсультироваться с терапевтом. Ограничения на физическую активность зависят от количества лишнего веса и сопутствующих проблем со здоровьем. Далее нужно обратиться к опытному тренеру, чтобы он подобрал асаны, соответствующие комплекции. Можно практиковать и самостоятельно, но при этом нужно изучить классические упражнения и выбрать самые простые вариации. Занятия с тренером в классе предпочтительнее не только по причине наличия профессиональной поддержки, в классе будет специальное оборудование для равномерного распределения нагрузки. К такому оборудованию относят подушки, фитбол, ремни, платформы и прочие устойчивые приспособления, иногда прибегают к использованию стульев разной высоты.

При выполнении асан в положении стоя, когда в рекомендациях сказано о расположении ног на ширине плеч, человеку с лишним весом нужно поступить иначе. Стопы должны располагаться немного шире уровня плеч, тогда центр тяжести будет расположен правильно, что позволит снизить вероятность травмы. Также снижает риск повреждения качественная разминка перед практикой при наличии лишнего веса пренебрегать ей особенно опасно. Проводить практику нужно в комфортном для себя темпе, по этой причине большинство видеоуроков не подойдут. Если подстраиваться под чужой темп, то утомление придет быстрее, чем хотелось бы.

девушка занимается йогой

Программа тренировок

Перед практиками нужно освоить принцип правильного дыхания – медленный вдох через нос и такой же медленный выдох через рот, чем дольше выдох – тем лучше. Нужно стараться задействовать при дыхании мышцы живота. Разминка начинается с верхней части тела, упражнения для шеи и рук полным людям лучше делать сидя на стуле. В таком же положении можно выполнить разминку для спины, для этого потребуется делать наклоны вперед и в стороны.

Комплексы асан для похудения обычно включают в себя разнообразные выпады, упражнение стул и переходы кошка-корова. Подойдет любое статическое упражнение, которое позволяет выполнить комплекция и физическая подготовка. Не нужно на первых практиках пытаться удержать положение более 30 секунд, лишний вес создает дополнительную нагрузку на неподготовленные суставы.

По мере привыкания асаны будут выполняться проще – без одышки и сильного повышения пульса, в этот момент можно увеличивать время в асане.

Вред йоги при лишнем веса

Если проигнорировать предшествующую практикам консультацию врача, то йога может принести больше пользы, чем вреда. Ограничения на физическую активность, в том числе и на йогу, могут быть связаны с патологиями сердечно-сосудистой системы, травмами позвоночника и другими проблемами с опорно-двигательным аппаратом, психическими расстройствами, приемом определенных медикаментов, хроническими болезнями в стадии обострения.