Благодарность — это не просто слова в дань вежливости, это образ жизни и умение искренне радоваться тому, что есть. Именно чувство благодарности делает людей счастливыми, а йога придает этому чувству физическое воплощение и делает его более явным. Один из постулатов древнего восточного учения в том, что чем сильнее мы благодарим Вселенную, тем больше она воздает в ответ. Практика благодарности может стать ежедневной медитацией, выполняться перед сном или в конце физического тренинга. Она нужна каждому человеку, потому что каждый достоин быть счастливым и получать от жизни истинное удовольствие во всех проявлениях.
Данная практика направлена на обретение внутренней гармонии и становление гармоничной личности. Чтобы чувство благодарности прижилось, занятия должны быть регулярными. Это духовная практика, но чтобы лучше проникнуться ей, необходимо телесное усиление особыми асанами. Рассмотрим каждый из компонентов отдельно.
Духовный аспект
Самое важное — это осознание необходимости быть благодарным. Выражение благодарности происходит не для кого-то, а для себя самого. Просто произноси слова благодарения и почувствуй, как проникаешься ими. Через какое-то время ты поймешь, что твое внутреннее пространство стало шире, в нем появилось больше места для добра.
Благодари Вселенную за то, что окружила тебя хорошими людьми, благодари этих людей, особенно свою семью, каждого человека по отдельности и весь свой род целиком. Они подарили тебе эту жизнь и возможность радоваться ей. Не забывай про своих детей, а также про чужих. Не только взрослые воспитывают подрастающее поколение, присутствует обратная связь. Твои дети научили тебя быть родителем, каждый день говори им за это спасибо.
Благодари всех окружающих, женщин и мужчин. Согласно восточным учениям, у человека любого пола есть мужское и женское начало, в каждом присутствуют разные энергии. Говори спасибо не только тем людям, с кем складываются отношения.
Благодарность по отношению к тем, кто сделал нам добро — казалось бы естественное чувство. Но чтобы испытывать его осознанно, нужна постоянная практика. Сильного искреннего чувства доступны самые простые поступки: когда муж помыл посуду или дети убрали за собой игрушки без напоминания. Это касается не только физических действий, но и чего-то ментального, например, когда тебе дали хороший совет.
Благодари тех, кто дает тебе работу и тех, кто дает возможность отдыхать. Не забывай и про самого себя, даже если что-то получается не так, как хотелось бы, ты достоин благодарности не меньше, чем все остальные. Таким образом люди проявляют любовь к себе, и это одна из самых сложных благодарностей. Обязательно вспоминай про себя в конце каждой практики и завершай занятие на этой позитивной ноте.
Физический аспект
Йога — это единство духовной и физической составляющей. Особые позы — асаны усиливают наши посылы. Проводи такую медитацию каждый вечер: прими правильное положение и поблагодари всех. Американские психологи установили, что воспоминания о приятных моментах расслабляют и успокаивают. Это значит, что практика может быть проведена перед сном.
Положения могут быть разными — стоя или сидя, главное, чтобы было удобно. Йоги принимают позу лотоса, но большинство людей либо не могут принять ее из-за недостаточной растяжки, либо принимают, но чувствуют себя в ней некомфортно. Несмотря на то, что эта классическая асана для медитации, если тебе в ней неудобно, то откажись от нее в пользу чего-то более простого, например, позы полулотоса.
Самая простая и удобная поза — вирасана или поза героя. Сначала встань на колени, затем опусти ягодицы на пятки, руки расположи на коленях ладонями вниз. Но даже она не будет удобной при проблемах с коленями, в таком случае нужно просто сесть или лечь так, как будет комфортно. Тебе нужно просто расслабиться и слушать размеренное дыхание.
Посыл можно усилить особенной мантрой. Несколько раз за тренинг произноси слово “дханеваад”, так звучит спасибо на санскрите. Йоги считают что через санскрит можно обратиться к самой вселенной. С каждым словом благодарения к тебе будет возвращаться добрая энергия.
Со временем практика благодарности станет чем-то естественным и будет проходить сама по себе, как простое повседневное действие. На этапе формирования привычки придерживайся такой последовательности действий:
- прими удобное положение или медитативную асану. Расположи руки так, как положено для этой позы, или просто помести их на сердце;
- закрой глаза, послушай свое дыхание, почувствуй, как оно успокаивается;
- подумай, кого или что ты хочешь поблагодарить, подумай об этих людях, вещах и обстоятельствах;
- обязательно вспомни про себя, задержи на этом внимание;
- попробуй сконцентрироваться на самом чувстве благодарности. Почувствуй, какие ощущения испытывает твое тело в данные момент;
- делай глубокие вдохи и выдохи. На каждом вдохе представляй, как тебя переполняет благодарность, что ее становится все больше и больше;
- представь, что это чувство стало настолько большим, что вышло за пределы твоего тела, заполнило все пространство вокруг тебя, потом весь дом, весь город и весь земной шар;
- сохрани это состояние и сделай еще несколько циклов дыхания.
В конце йоги традиционно складывают ладони перед грудью в жесте намасте, поднимают лоб вверх в знак благодарности, затем склоняют голову ближе к сердцу в знак единства разума и чувств.
Чтобы стать по-настоящему счастливым, практика должна стать частью жизни. Тогда она укоренится в мыслях и будет спасать от негатива и усталости. Хорошие моменты есть всегда, нужно просто о них вспомнить при помощи таких действий.
