У смеха и у йоги есть много общего - избавление от напряжения и стресса, тонус для всего тела, позитивный взгляд на вещи и возможность продлить жизнь. Появление в йоге направления, посвященного смеху, было только вопросом времени. Йога Хасья или йога смеха появилась в 1995 году, автором методики стал индийский психиатр Мадан Катария. Если имитировать смех, то он очень быстро становится искренним и начинает приносить пользу для здоровья. Здесь ты найдешь лучшие упражнения из йоги смеха для самостоятельного выполнения.

Согласно теории Хасья-йоги, внутри каждого человека живет ребенок, которому не нужен повод для искреннего смеха. Зарождение смеха может происходить на умственном и телесном уровне, взрослые люди смеются над чем-то, то есть умом, дети смеются просто так, то есть телом. Для пробуждения внутреннего ребенка используются дыхательные упражнения и другие действия, вызывающие смех.

Определение смеха дается и в классических направлениях йоги, считается, что смех – это энергия от трех нижних чакр, которая поднялась до сердечной чакры. Автор данной методики призывает уйти от смеха над кем-то или чем-то и открыть для себя искренний смех на почве восторга и переполняющих эмоций. Своими экспериментами он доказал, что достаточно 10-15 минут смеха для запуска биохимии радости во всем теле, вступления в особенное состояние, близкое к медитации.

Кому нужна йога смеха?

Порекомендовать практики можно всем, кто испытывает сложности с восприятием и выражением радости, а также людям с заболеваниями дыхательной системы, во время занятия осуществляется прочищение дыхательных путей. Регулярные практики на протяжении длительного времени развивают чувство эмпатии и способность управления собственными энергетическими потоками. Хасья-йога будет полезной для тех, кому затруднительно контактировать с окружающим обществом.

Если практики проходят в групповом формате, от этого создается ощущение общности, энергия каждого человека приумножается.

Как заниматься йогой смеха?

На занятии выполняются упражнения, направленные на вызов искреннего смеха, первоначальная задача для каждого – научиться вызывать у себя естественный смех. Помимо основных упражнений практики усиливаются медитацией, могут быть добавлены стандартные асаны из классических направлений йоги. Для того, чтобы освоить приемы йоги смеха и начать получать от них пользу быстрее, будет лучше записаться в группу. Но если такая возможность отсутствует, то можно практиковать самостоятельно прямо у себя дома. Последовательное выполнение базовых упражнений раскроет суть йоги смеха.

Упражнения йоги смеха

Перед каждым занятием в качестве разминки нужно сделать следующее дыхательное упражнение: несколько циклов дыхания с глубоким медленным вдохом и несколькими короткими выдохами.

Разговор по телефону

Делается в паре или перед зеркалом. Нужно разыграть короткий телефонный разговор, в конце него – посмотреть в глаза партнеру или своему отражению в зеркале и искренне рассмеяться.

йога смеха

Как смеется кошечка?

Нужно представить и изобразить, как смеются разные животные. Начать можно с простого – как смеется кошка, собака, хомячок, затем перейти на что-то более сложное – как смеются черепаха или крокодил. Со временем фантазия позволит изображать смех неодушевленных предметов – дома, утюга, дерева, чего угодно.

Смех по нарастающей

Нужно встать, выпрямить спину и закрыть глаза, расслабление приветствуется, но спина должна оставаться прямой. Представь красивое и спокойной место, где тебе хотелось бы сейчас находиться, начни смеяться, сначала тихо, затем громче, еще громче. Упражнение заканчивается серией глубоких вдохов.

смех во время йоги

Рот на замке

Выполняется у зеркала. Представь, что твой рот закрыт на молнию, как только молния приоткрывается, изо рта вырывается смех. Смех вырывается резко в момент открытия молнии и так же резко прекращается, когда молния закрывается. Нужно повторить действия 3-4 раза.

Прощение

Представь перед собой человека, который тебя чем-то обидел, посмотри ему в глаза и начни смеяться. Затем представь, как вы искренне смеетесь вместе. При выполнении этого упражнения, не только улучшается настроение, обида постепенно отступает.

Какая польза от йоги смеха?

Создатель методики утверждает, что это самый забавный и безопасный способ улучшить здоровье. При активном смехе происходит стимуляция дыхательной системы, увеличивается объем легких и содержание кислорода в организме. После десяти минут смеха наблюдается его терапевтическое действие, так как в организме накапливаются нейропептиды и гормоны. Усиленный приток кислорода к головному мозгу способствует повышению когнитивных способностей, творческого мышления, избавлению от стереотипов и штампов в сознании. Если занятия проходят в групповом формате, то они ощутимо развивают чувство уверенности в себе, способности к коммуникации.