Главная Журнал Питание

Зачем мужчине фолиевая кислота?

0 943
Shape 15 Created with Avocode.
Зачем мужчине фолиевая кислота?

Зачем мужчине фолиевая кислота?

Фолиевая кислота обычно ассоциируется с беременностью, но она в равной степени важна как для женщин, так и для мужчин. Зачем мужчине нужна фолиевая кислота, как ее получить из питания?


Все знают, что фолиевая кислота нужна беременным женщинам, но она выполняет не только функцию предотвращения врожденных пороков. Фолиевой кислотой называют витамин В9, он нужен в равной степени и для женского, и для мужского здоровья. В магазинах можно встретить продукты питания, обогащенные фолиевой кислотой, в некоторых продуктах она содержится от природы.

Производные фолиевой кислоты совместно с витаминами В6 и В12 играют важную роль во многих биохимических процессах для поддержания функций тела, а том числе для синтеза ДНК, поддержания гормонального баланса, выработки нейротрансмиттеров, формирования межклеточных мембран, регулирования настроения и умственной деятельности.

Если ты не получаешь достаточного количества фолиевой кислоты, то твой организм не сможет поддерживать бесперебойную работу всех систем.

Поддержание нормального уровня фолиевой кислоты необходимо в первую очередь для сердечно-сосудистой системы, предупреждения нескольких видов рака, в том числе рака поджелудочной железы и толстого кишечника, снижения риска депрессии и аффективных расстройств. В частности мужчинам фолиевая кислота нужна для увеличения количества сперматозоидов. Исследования показали, что обогащение рациона 5 мг фолиевой кислоты и 66 мг цинка через 26 недель привели к существенному увеличению количества сперматозоидов у 74% мужчин.

Также фолиевая кислота необходима для предотвращения проблем с пищеварением. Прием витамина В9 в виде добавок обязательно назначается при заболеваниях почек, малокровии и целиакии.

Как получить фолиевую кислоту?

Получить фолаты, то есть производные фолиевой кислоты, можно из многих продуктов питания. Витамин В9 присутствует во всех лиственных овощах темно-зеленого цвета, лидером по содержанию будет шпинат. Также фолиевая кислота присутствует в спарже, яичном желтке, куриной печени, говядине, чечевице, кунжуте, семенах тыквы и подсолнуха.

 

 

Получить активную форму фолатов можно через добавки, в случае с добавками важно строго придерживаться предписанной дозировки. Взрослым людям рекомендуется получать по 400 мг фолиевой кислоты ежедневно. Для выбора подходящей формы фолиевой кислоты в добавках необходимо проконсультироваться со врачом. Фолиевая кислота – это лекарство, это вспомогательный элемент, без которого организм не сможет правильно работать. Таким образом, фолиевая кислота нужна не только беременным женщинам.