Кроссфит – современное течение, собравшее в своих рядах различных представителей спорта: борцов, атлетов и т.д. Создателем этого направления был гимнаст Грег Глассман, разработавший высокоинтенсивные тренировки, включающие в себя гимнастические и тяжелоатлетические упражнения.

Задача кроссфита заключается в быстром развитии функциональных возможностей спортсмена. Эффективность и результативность применения этих комплексов привлекла внимание не только представителей спортивного мира, но и силовых ведомств.

Цели и принципы кроссфита

Главной целью кроссфита стало интенсивное развитие всех систем и укрепление здоровья. Разноплановые нагрузки, применяемые на тренингах, способны сделать вас закаленным, сильным и более адаптированным к запросам реальной жизни.

Почитатели кроссфита предложили основателю направления создать официальный сайт, чтобы каждый желающий мог посмотреть предложенные тренировки и выбрать подходящие для себя. С 2007 года люди, увлеченные этим видом спорта стали объединяться и проводить ежегодные состязания. 

Все упражнения разнообразны, что необходимо для получения гармоничного и полноценного физического развития. Кроссфит не просто спорт – это образ жизни, который сумел объединить людей в сообщество. Друзья по тренировкам предпочитают проводить свободное время для улучшения форм тела и ставят перед собой цель попасть на летние состязания.

Высокоинтенсивные функциональные тренировки проводятся практически без перерывов, что является яркой особенностью кроссфита.

В основу занятий положены легкая и тяжелая атлетика, и элементы гимнастики, что делает их универсальными.

Особой специализации в тренировках нет, нагрузка идет сразу на все тело. При этом каждое занятие не похоже на предыдущее. Любой может установить свой приоритет в том или ином виде спорта, выбирая или гимнастику, или аэробную нагрузку, или силовые тренировки. Выбранному комплексу должна быть подобрана соответствующая диета.

Пристальное внимание отводится кардиотренировкам, потому что к серьезным нагрузкам необходимо подготовить сердечно-сосудистую систему.

Для занятий следует подобрать следующий инвентарь: 

  • Практичная одежда с компрессионным качеством, предотвращающая нежелательное растяжение или повреждение связок.
  • Жесткая спортивная обувь для фиксации стопы.
  • Суппорты на коленные суставы для исключения их травматизма.
  • Удобные перчатки для тренинга на турнике, брусьях и кольцах.
  • Коврик для йоги или гимнастики оптимальной толщины для прокачки пресса.
  • Скакалка, как основной инвентарь для кардиотренировок.

Практически в любом спортзале всегда есть наклонные скамьи для занятий по укреплению пресса, не высокие степ-платформы, утяжелители на конечности и фитбол для растяжки.

Три основных вида упражнений – база для кроссфита

  1. Энергичные упражнения для кардиотренировки. В них входят: занятия со скакалкой, бег любого вида, берпи, прыжки на степ-платформу.
  2. Любые гимнастические упражнения.
  3. Элементы тяжелой атлетики, в том числе с отягощением.

В идеале в комплекс входят все три вида, но чаще используют сочетание двух.

Вид стандартной тренировки

Во время занятий выполняется комплекс упражнений, который именуют ВОДами. Многие знаменитые тренеры приняли участие в разработке авторских ВОД. Любой ВОД состоит из типовых упражнений, носящих название «станция».

Приведем пример простого комплекса из четырех «станций»:

  1. Прыжки со скакалкой – 200 прыжков
  2. Берпи – 20 повторений
  3. Тяга штанги с заданным весом по направлению к груди – 10 раз
  4. Приседания с отягощением  - 10 раз

Исполнение этих элементов именуется «кругом». Обычно ВОД  состоит из 3 или 5 таких «кругов». Сложность любого занятия можно изменять увеличением повторений и заданного веса. Для всестороннего развития спортивной формы ВОД всегда компонуется из сочетания силовых и кардио упражнений.

 

 

Существуют неизменные правила перед проведением кроссфит-тренировок:

  • Разминка необходима перед каждым занятием.
  • Максимально соблюдайте технику выполнения упражнений. Нагрузки должны наращиваться постепенно.
  • После выполнения каждого комплекса делайте заминку с упражнениями на пресс или растяжку мышц.
  • Между подходами старайтесь максимально сокращать время отдыха.
  • Не стоит перенапрягаться и ухудшать состояние.

Кроссфит популярен из-за широкого разнообразия тренировок, выполнение которых не только увлекательно и каждое занятие отличается новизной.

Если вы нуждаетесь в неповторимом ежедневном тренинге и хотите наряду с прекрасной физической формой приобрести выносливость, силу и крепкое здоровье, то кроссфит – ваш вид спорта.