Период беременности зачастую сопровождается опасениями по поводу предстоящих родов. И хотя понятно, что процесс этот естественный и вреда не должен бы принести, всё-таки можно взять подготовку в свои руки и выполнить ряд упражнений для укрепления мышц.

Упражнения какого плана подходят будущей маме 

Правильная физическая нагрузка при отсутствии индивидуальных противопоказаний не запрещена во время ожидания ребёнка, а, наоборот, полезна и для мамы, и для малыша. Предстоящие роды это облегчит, так как потребуется много сил от женского организма в целом и от определённых мышц в частности. В предродовой период тренировки стимулируют кровообращение, поддерживают форму будущей мамы, помогают не набрать лишнего веса, а некоторые упражнения даже укачивают малыша. 

Занятия для поддержания формы и подготовки к родам

В зависимости от целей и индивидуальных возможностей организма подбираются разные виды упражнений. Самыми доступными для выполнения в этот период занятиями можно назвать следующие: 

  • общая разминка; 
  • расслабляющие (релаксационные); 
  • дыхательные; 
  • разрабатывающие суставы;
  • укрепляющие мышцы; 
  • на выносливость; 
  • укрепляющие мышцы промежности. 

Какие из упражнений выбрать в конкретном случае? Можно отправиться на специальные курсы, чтобы квалифицированный персонал подобрал подходящие режим и упражнения. Но заниматься можно и дома. Для этого надо найти конкретные занятия, что не является сейчас проблемой, и проконсультироваться с наблюдающим доктором о возможности их выполнения. 

Посоветовавшись и получив одобрение врача, можно начинать заниматься сначала с небольших нагрузок затем увеличивать сложность. В это время надо самостоятельно определить насколько подходят или нет определённые занятия, полагаясь на свои ощущения.

Главное правило, которое необходимо соблюдать в положении: всё должно приносить только удовольствие и минимальный дискомфорт.

Никакого перенапряжения или переутомления допускать нельзя. При появлении их признаков или каких-либо сомнений лучше сразу остановиться и выбрать более щадящий вариант либо перенести увеличение нагрузки на некоторое время, когда организм будет более натренирован. 

Общие правила для самостоятельных занятий. 

Когда решено, чем хочется и можно заниматься, надо учесть несколько правил, как организовать тренировки в целом. 

Во-первых, не надо слишком большой интенсивности. Например, быстрых ритмов, больших нагрузок, также продолжительность должна быть в пределах от пятнадцати до сорока минут. 

Во-вторых, заниматься лучше всего ближе к полудню и в начале вечера. 

В-третьих, соблюдать последовательность: обязательная предварительная разминка, не менее десяти минут, затем упражнения на мышцы, связки или выносливость, и такие же по времени упражнения для релакса, в конце дыхательные упражнения. 

В-четвёртых, чтобы поддерживать дыхание и не задерживать его случайно, можно считать вслух. 

Последнее. Надо помнить и о безопасности, заниматься на нескользкой поверхности. При наличии, на гимнастическом коврике. 

Что относительно режима питания. Лучше всего заниматься через час после еды и обязательно пить воду, так как при утомлении организм теряет её довольно существенно, а обезвоживание вредно для плода. 

Соблюдение правил и знание меры в нагрузках обеспечат безопасность и пользу и будущей маме, и ребёнку в утробе.