Как укрепить мышцы живота? Как сжечь жировую прослойку? В этой статье вы найдете описание техники упражнений.

Как накачать живот

Мышцы живота проявляются не только в виде рельефа.  Это своеобразная защита органов, которая опоясывает торс. Самые глубокие мышечные волокна стягивают тело по поясу.

Занятия для прокачки живота

«Вакуум» является одним из самых результативных способов для прокачки мышц пресса.

Занятия также позволят уменьшить жировую прослойку и сделать живот максимально плоским. Это упражнение гарантирует прекрасные результаты, как и популярная планка.

Данное занятие влияет не только на мышечные волокна, но и на диафрагму. При идеальной технике во время выполнения дыхание играет важную роль. Вы сможете научиться не только выполнять упражнение, но и правильно дышать.

Причины появления живота

Основная задача мышц заключается в поддержании нагрузки. Жир является основным источником энергии, поэтому именно в этом месте скапливаются излишки.

Малоподвижный образ жизни плохо сказывается на состоянии тела. Он не только приводит к образованию жировой прослойки, но и, но и к слабому каркасу. Это приводит к выпячиванию нижней части живота еще больше.

Как правильно тренировать мышцы

Для того, чтобы проработать мышцы, необходимо включить в программу скручивания. Они не только делают тело выносливым, но и увеличивают работоспособность.

Занятия не требуют многократного повторения. Главный секрет заключается в том, чтобы остаться в исходном положении в течение длительного времени. Главными занятиями для пресса являются планка и выше упомянутый вакуум.

Эффективные упражнения

Планка подразумевает под собой позицию стоя на локтях, которая выполняется при напряженном прессе, мышцах корпуса и поясницы. Необходимо удержаться в указанной позиции столько, сколько сможете. Начинающим можно стартовать с 10 секунд, постепенно приближаясь к нескольким минутам.

Занятия для проработки мышц живота

Упражнение «вакуум в животе» является одним из важных элементов в йоге. Во время занятия развиваются не только живот, но и дыхательную систему. Основная задача упражнения — это выдохнуть воздух из легких и одновременно втянуть живот.

Как правильно выполнить задание

Приведем пример "Вакуума" в стоячем положении. Необходимо замереть и втянуть живот.

Занятия необходимо выполнять до или после еды. Необходимо встать прямо и сделать глубокий вдох, выдыхая воздух и втягивая живот. Необходимо сконцентрироваться на прессе и втянуть живот внутрь. Необходимо остаться в исходном положении и вдохнуть, расслабиться. Нужно сделать пару глубоких вдохов и сделать второй подход. Всего рекомендуется выполнять 4 — 5 подходов. Для того, чтобы добиться хороших результатов, необходимо выполнять его каждый день.

Правильная структура занятий

Вакуум направлен на дыхательную систему. Следует контролировать ее работу. Воздух направляется в живот, как бы выдувая его.

Во время дыхательных практик диафрагма должна двигаться по траектории вверх-вниз. Необходимо стараться дышать не легкими, это позволит сделать тело крепче.

***

Упражнение «вакуум» по эффективности может сравниться с популярной планкой.  Занятие используется для укрепления мышц, сжигания жировой прослойки и повышения эластичности кожи. Необходимо выполнять упражнения ежедневно для максимальных результатов.