С процессом похудения сталкиваются очень много людей. Каждый, кто испытал его на себе, понимают всю его сложность. Ведь порой очень хочется порадовать себя чем-то вкусненьким. На сегодняшний день существуют множество вариантов диет, и разработаны основные правила здорового питания. Каждый может подобрать именно то, что подходит ему, или обратиться за помощью к диетологу. Он распишет весь разрешенный рацион и составит примерное меню. Этим также могут заниматься фитнес инструкторы в тренажерных залах, тебе лишь останется удержаться от соблазна съесть запрещенный продукт.

Но как же это сделать? Ведь именно на начальных этапах организм подвергается стрессу, ему не хватает питательных веществ, и люди бросают затею, не дойдя до заветной цели. Чтобы этого не произошло, нужно правильно заменить вредные закуски на полезные, это снизит стресс и даст ощущения сытости, с минимальным количеством калорий. Современные рецепты позволяют вносить разнообразие в свой рацион без ущерба для фигуры.

В данной статье мы расскажем, как правильно подобрать замену вредной пище, сделать ее полезной и не менее вкусной.

Правильные сладости

Правильные сладости

Кто не любит сладкое? Пожалуй, такие люди большая редкость, сладкоежек в нашем мире гораздо больше. Иногда тягу к сладкому очень трудно побороть, из такой ситуации есть выход. Нужно заменить их на другое при сокращении калорийности. Про финики знаю все, но не всем известно, что их можно использовать как замену сахара в десертах, помимо сладости они добавят карамельного привкуса. Также разрешено употреблять в пищу рисовые лепешки с тонким слоем арахисового масла или домашним вареньем без сахара. Многие фрукты могут послужить достойной заменой шоколаду, но при этом от них ты сможешь получить еще и необходимые витамины. 

Заменители соленых и жирных закусок

Жирные закуски

Любителей картофеля фри, сухариков и чипсов, объединяет общее желание чем-то похрустеть и что-то погрызть. Стоит ли объединять такое количество жира и соли, когда можно хрумкать и более полезными продуктами? Нам кажется, что нет. Поэтому стоит попробовать другие варианты, например орехи. Несмотря на их калорийность, их включают в каждую диету, они богаты кислотами омега 3 и 6. Отдай предпочтение макадамии, кешью, грецким или миндальным орехам. При просмотре фильма отлично подойдут овощи, нарезанные соломкой.

Выбор правильного рецепта

Правильное питание

Если ты любишь готовить, то справиться с искушением будет гораздо проще. В интернете сейчас можно найти большое количество вариантов рецептов правильно питания. Выбирай именно тот, который состоит из подобранных для тебя продуктов. Овощи можно комбинировать в разные блюда от супов до рагу и закусок. Сладкую выпечку можно заменить на запеченные яблоки с наполнителем из варенья без сахара.

Попробуй приготовить овощные чипсы, они могут заменить привычный вариант.

Есть еще один замечательный вариант полезного и одновременно вкусного лакомства ― это смузи. Ты можешь комбинировать его состав по своему усмотрению. Этот напиток освежит и придаст бодрости на весь день. В качестве натурального подсластителя, можно использовать мед, всего 1-2 чайные ложки этого уникального продукта способны отбить желание покушать сладостей.

Причины тяги к сладкому

Тяга к сладкому

  • генетическая предрасположенность к перееданию и сладкому;
  • гормональные нарушения;
  • нехватка в организме хрома и магния;
  • хроническая усталость и недосыпы.
  • Ко второй группе относят:
  • заедание проблем и стрессовых ситуаций;
  • искусственное поднятие настроения сладостями;
  • детские привычки.

Люди относящиеся к первой группе, обязательно должны посетить врача эндокринолога и пройти необходимые обследования. При наличии синдрома хронической усталости стоит наладить правильный режим сна и бодрствования, получить курс лечения витаминами группы В.  

Психологи утверждают, что в любом новом деле, главное продержаться 21 день, после этого организм и тело привыкает к изменениям. Не заставляй себя через силу. Перед тем, как заняться похудением и изменить рацион питания, нужно изучить все разрешенные продукты и научиться искать замену вредным перекусам. А также стоит поработать над самоконтролем, он поможет тебе не сорваться на маленькое удовольствие, которое может испортить весь процесс, и тогда все придется начинать по новой.