Ну какая девушка не мечтает о точёной фигурке, подтянутых мышцах и осиной талии? Женский кроссфит – это лучший помощник прекрасных дам в достижении этих простых и так желаемых каждой из них целей. Что нужно знать о кроссфите? Как правильно заниматься? Ответы на все вопросы далее.

В чём же польза кроссфита? 

  • Такая тренировка прорабатывает все группы мышц организма.
  • Включает в себя все формы упражнений (здесь тебе и кардио, и силовые). В общем, полная универсальность.
  • Программы тренировок очень гибкие. Все упражнения взаимозаменяемые.
  • Значительное повышение уровня выносливости, реакции и координации.
  • Для девушек, мечтающих похудеть и обрести подтянутую фигурку, кроссфит настоящая панацея.
  • Если ты решила, что заниматься дома тебе невмоготу, а в зале неудобно, то любое удобное и приятное место подойдёт для тренировки.
  • Возраст – не помеха.
    И стар, и млад могут заниматься кроссфитом без вреда для своего здоровья.
  • Кроссфит – это радостное занятие! Почему? Каждая тренировка способствует выплеску эндорфинов. Так что с депрессией можно будет попрощаться.
  • Проблемам с суставами – бой! Вот один из важных и полезных плюсов кроссфита.

Основные минусы кроссфита

  • Занимаясь исключительно кроссфитом, стать звездой бодибилдинга с горой мышц не получится.
  • Сложность правильной установки пределов своих возможностей, перегрузки.
  • Травмоопасность для мышц при неосторожности выполнения упражнений.
  • Нагрузки на сердце. Чтобы не перегружать главный орган нашего организма, нагрузку нужно увеличивать постепенно от тренировки к тренировке.
  • Серьёзнейшие нагрузки на весь мышечный скелет, которые в последствие могут способствовать возникновению целого перечня заболеваний.
  • Возможно опущение органов малого таза у женщин. 

Существует и ряд противопоказаний для занятий кроссфитом: 

  • больное сердце, суставы или лёкие;
  • варикоз;
  • беременность;
  • травмы;
  • детский возраст, когда скелет ребёнка, в первую очередь его позвоночник, ещё не окреп;
  • недавние операции;
  • проблемы развития мышц и суставов.

Женский кроссфит или как быть всегда в форме

Тренировка кроссфит для девушек

Естественный вопрос, возникающий в голове у каждой девушки, прежде чем заняться кроссфитом, звучит примерно так – «с чего начать?». Ответ на него будет максимально прост – начни с комбинирования. Все тренировки кроссфита строятся по определённому принципу. Для примера представим план занятий для новичка:

  • Присед с утяжелителями (гиря, гантель, медбол) в стойке «ноги широко врозь», либо стойке «на одной ноге».
  • Бег. Как ты будешь бегать, придётся решать самой. Если по душе занятия дома, то подойдёт, например, бег на месте.
  • Прокачка пресса (вис на турнике с подтягиванием ног к корпусу).
  • Становая тяга (обязательна к исполнению).

По такому плану можно заниматься несколько дней, после чего нужно составить новый. Например, на третий день можно заменить предыдущую программу на этот список упражнений:

  • Подтягивания.
  • Езда на велосипеде (если нет возможности разъезжать двухколёсном «друге», можно заменить велотренажёром или старым добрым упражнением «велосипед»).
  • Прокачка мышц пресса.
  • Выпады с утяжелителем (гиря, гантель или медбол, которые необходимо будет держать над головой на протяжении всего упражнения).

 

 

Запомни! 

  • Кроссфит направлен на последовательное выполнение упражнений с сведением к минимуму перерывов между ними.
  • Самое главное – преодоление страха перед мнением окружающих, которые являются свидетелями тренировок. Всегда важно помнить, что ты занимаешься только для себя, и взгляды людей в твоей мотивации к достижению цели играют последнюю роль. 

кроссфит – действенное и полезное занятие, которое может позволить себе любая девушка в погоне за спортивным делом. Начни заниматься сегодня, сейчас, и ты удивишься результатам уже через месяц тренировок. Главное взвесить для себя все «за» и «против», чтобы в итоге решить для себя, нужны ли тебе подобные тренировки. Если ответ окажется положительным, то смело вступай в бой с ленью и иди к своей мечте. Удачи!