Не стоит переживать, если очередной раз приходится отказываться от модного фасона платья или топа из-за того, что широкие плечи смотрятся слишком по-мужски. Многие знаменитости совсем не комплексуют по этому поводу: Кира Найтли, Джулия Робертс, Мила Йовович и Жизель Бюндхен спокойно выходят в свет в любых нарядах и пользуются популярностью у мужчин. Подобрать правильный гардероб или поработать в спортзале — объясняем, что делать, если у девушки широкие плечи.

Что значит «широкие плечи»?

Во-первых, почему одни плечи кажутся широкими, а другие — очень гармоничными? Все дело в том, что по стандартам красоты считается, что плечи должны быть уже бедер. Тогда что делать, если ваши плечи шире бедер или наоборот? Объясняем ниже.

Что делать, если у тебя широкие плечи?

Мы подобрали несколько методов: от самых простых до требующих большого количества времени и усилий. 

Правильная одежда

  • Чтобы скрыть широкие плечи, необходимо грамотно подобрать одежду, аксессуары и обувь. Для этого  нужно понять, что такой тип фигуры называется «перевернутый треугольник». Получается, верх шире низа. Значит нужно утяжелить низ.
  • В этом случае самое главное правило — не носить обтягивающую одежду, так как она моментально откроет все неровности фигуры. 
  • Попробуйте визуально вытянуть силуэт с помощью свисающих элементов — шарфов, парков, бус.
  • Сделайте акцент на низ — наденьте яркие брюки и нейтральный топ.
  • Прибегните к многослойности, но помните, что объемным должен быть именно низ.
  • Попробуйте расклешенные юбки и брюки. Опять же такой фасон поможет выровнять ширину.
  • Повезло, если у вас длинные ноги. В таком случае можно попробовать шорты-бермуды свободного кроя. 
  • Сделайте выбор в пользу V-образного и U-образного вырезов. Они смогут выигрышно подчеркнуть силуэт (о вырезе лодочкой лучше забыть). 
  • Не стоит носить топы и блузы с акцентом на плечах: рукава-«фонарики» — точно не ваш стиль. 
  • Не носите топы и платья на бретелях. Они лишний раз подчеркнут ширину плеч. 
  • Короткие жакеты и куртки, горизонтальная полоска и кружева — не ваш вариант.
  • Подбирайте жакеты с вшивным рукавом. 

Женственно или нет: что делать, если у девушки широкие плечи?

Начните правильно питаться

Задаетесь вопросом, почему плечи шире бедер? Возможно дело в жировых отложениях в области спины. В таком случае  для начала необходимо перейти на правильное питание. Вкупе с физическими упражнениями это даст хороший эффект и поможет справиться с жиром на руках и плечах.

  • Пейте больше воды (минимум два литра негазированной). 
  • Не стоит резко садиться на жесткую диету. Ничего, кроме стресса, она не принесет. К тому же этот метод борьбы подходит лишь для краткосрочного периода. Обычно после выхода из голодания лишние калории возвращаются. 
  • Составьте сбалансированный рацион: учтите калорийность и содержание белков, жиров и углеводов. 
  • Любимые калорийные блюда можно заменить на блюда с меньшим содержанием калорий. Сделайте выбор в пользу натуральных подсластителей: сиропа топинамбура (единственный подсластитель-пребиотик — продукт, стимулирующий жизнедеятельность кишечника) и стевии. Возьмите гречневую или миндальную муку вместо пшеничной — выпечка с ней будет полезнее.
  • Если боитесь съесть много сладкого, обратите внимание на фрукты, ягоды и морсы. 
  • Иногда все-таки можно позволить себе устроить разгрузочный день: посидеть сутки на зеленом чае с молоком или кефире. 

Сделайте правильные силовые упражнения 

Одной из причин, почему широкая спина смотрится непривлекательно, могут быть жировые отложения. Чтобы накачать мышцы и сделать их рельефнее, обратите внимание на силовые тренировки. Пару занятий в неделю с гантелями, и вы достигните желаемого результата. Помните, при выполнении упражнений руки с гантелями должны образовывать угол 180 градусов, взгляд должен быть направлен вперед. 

Первое упражнение

Возьмите в руки гантели и сделайте наклон. На два счета разведите руки и сведите обратно. Повторите восемь раз. 

Второе упражнение 

Еще одно упражнение с гантелями, но на этот раз с прямой спиной. Помните, не стоит сразу пытаться работать с тяжелыми гантелями. Начните с минимального веса — 0,5 килограмм. 

Третье упражнение

Отжимания от стены и от пола. Если сразу не получается хорошо выполнить подход, попробуйте отжаться с колен. Начните с восьми раз, постепенно увеличивая количество. 

Четвертое упражнение 

Подтягивания с широким хватом. Благодаря этому упражнению очень активно сжигаются лишние калории. Опять же начинайте с минимального количества — пять-шесть раз и далее увеличивайте. 

Основные ошибки при выполнении силовых на плечи

  • Следите за дыханием. В высшей точке подъема гантелей необходимо задержать воздух для того, чтобы сохранить равновесие.
  • Не забудьте сделать разминку. Любую силовую тренировку можно проводить только на полностью разогретые мышцы, иначе на следующий день есть риск не встать с кровати.
  • Правильно оцените свои силы. Не стоит сразу брать гантели потяжелее в надежде на быстрый результат. Единственное, чего вы добьетесь — боль в мышцах. Вообще любую тренировку лучше начинать разминкой с самыми легкими гантелями. 
  •  
    Спешка ни к чему. Старайтесь делать все упражнения медленно, по-максимуму прорабатывая прорабатывая каждое положение мышцами.
  • Держите осанку. При сгибании туловища вперед снижается нагрузка на мышцы, а соответственно и пользы от занятия нет. 

Добавьте кардиотренировки 

Любой фитнес-тренер скажет вам, что нельзя похудеть только одной частью тела. Именно поэтому, помимо тщательной проработки мышц спины, займитесь укреплением всего тела. Советуем обратить внимание на:

  • беговую дорожку (помимо проработки мышц тренирует сердечно-сосудистую систему),

  • велотренажер (с его помощью хорошо накачать бедра и ягодицы и тем самым скорректировать тип фигуры «перевернутый треугольник»),

  • прыжки со скакалкой (отличный способ укрепить все тело и сжечь избыточные калории),

  • скандинавская ходьба (оказывает больший эффект, чем обычная ходьба, так как задействованы мышцы спины),

  • танцы (они не только задействуют  все группы мышц, но и помогут стать пластичнее и грациознее).