Главная Журнал Фитнес

Жим Бредфорда

0 310
Shape 15 Created with Avocode.
Жим Бредфорда

Жим Бредфорда

Упражнение названо в честь тяжелоатлета Джима Бредфорда, серебряного медалиста на Олимпиадах 1952-1960 гг. Хотя этот парень и не сумел выиграть золото, однако он придумал вид жима, благодаря которому многие спортсмены смогли добиться результатов.


Это была история появления, а сейчас о сути. В данном упражнении со штангой совмещается жим из-за головы и армейский жим.

Если хотите проработать все пучки дельт, тогда воспользуйтесь жимом Бредфорда, поскольку он считается идеальным для этой цели.

Одно из преимуществ упражнения - выполнять допустимо, как сидя на скамье, так и стоя. Необходимо проработать, кроме дельтовидных мышечных волокон, еще и трицепсы? Тогда выпрямляй в верхней точке руки по максимуму. 

Что дальше?

  1. Удерживай снаряд на груди.
  2. Выжимай штангу над головой.
  3. Опусти снаряд за голову. 
  4. Снова поднимай снаряд над головой.
  5. Опускай на грудь. 

При соблюдении правильной техники выполнения, ты сможешь достичь превосходных результатов!

Рекомендации 

Осваивая данное упражнение, мы настоятельно не рекомендуем гнаться за большими весами. Сначала нужно брать штангу с весом поменьше, нежели в традиционном жиме. После оттачивания техники потихоньку увеличивай. 

 

 

Обязательно следи за своими ощущениями. Особое внимание уделяй возникновению дискомфорта в плечевых суставах. Поскольку при жиме штанги именно они наиболее уязвимые. Поэтому сначала нужно как следует разогреть мышцы – сделать разминку.

Таким образом, если ты всерьез решил заняться силовыми тренировками, то рекомендуем присмотреться к этому упражнению жим Бредфорда!