Жим штанги в Смите отличается от обычного на скамье тем, что Вы можете выполнять упражнение без помощи напарника. Вы будете поднимать штангу по определенной линии, а в роли страховки будет выступать специальный механизм – крюки, которые в случае падения веса, остановят его. 

Преимущества

Это базовое упражнение, благодаря которому можно максимально быстро и правильно прокачать грудные мышцы. Какими же преимуществами обладает данный способ тренировки:

  1. Отсутствует необходимость в партнере.
  2. Минимизация вероятности получить травму связок при выполнении тяжелых повторений.
  3. Возможность выполнять упражнение с большим весом.
  4. Невозможно нарушить технику выполнения.
  5. Целенаправленная прокачка необходимой группы мышц без задействования других суставов и связок.
Тренировки с использованием этого тренажера помогут быстро и качественно прокачать грудные мышцы, развить силу и выносливость спортсмена без получения тяжелых травм.

Недостатки

Минусами такой тренировки являются:

  1. В работе не задействованы мышцы-стабилизаторы.
  2. Рост мышц меньше, чем при выполнении обычного жима со свободными весами.
  3. Для использования данного тренаже нужны гибкие суставы, это поможет контролировать движение штанги.

Как правильно выполнять упражнение

  1. Установите подходящее под свое тело расположение тренажера. Отрегулируйте его так, чтобы угол наклона был не менее 20 и не более 30 градусов. Скамье также нужно задать правильное расположение: гриф при выполнении упражнения должен быть на уровне нижней зоны груди. Правильная подготовка правильно распределит нагрузку на необходимые мышцы.
  2. Примите исходное положение, возьмите гриф таким хватом, чтобы при его опускании предплечья образовывали угол 90 градусов. Снимите штангу с фиксаторов. Мышцы ног при этом не напрягайте, а кисти не сгибайте. Старайтесь всю нагрузку направить на грудь.
  3. Следите за тем, чтобы спина полностью соприкасалась со скамьей, лопатки сведите и держите их в таком положении в процессе выполнения упражнения. 
  4. На вдохе опустите штангу и продержитесь в таком положении пару секунд. Следите за тем, чтобы голова лежала на скамье, в противном случае можно получить травм шейных отделов. 
  5. На выдохе быстро поднимите гриф. Руки не должны полностью выравниваться в локтях. 

Как видите, любые упражнения имеют свои плюсы и минусы. Какой метод жима использовать решать Вам. Многие атлеты рекомендуют использовать данный вид тренировки, если у Вас есть какие-то травмы, так как тренажер фокусирует нагрузку только на грудные мышцы.