Одна из основных задач родителей - обеспечить ребенку оптимальные условия развития. Поэтому важно приучить ребенка вести здоровый образ жизни. ЗОЖ нужен для детей, чтобы своевременно и гармонично развивать весь организм. Что могут предпринять родители? В этом тексте мы поделимся главными правилами ЗОЖ для детей, расскажем, как следить за здоровьем в разном возрасте, как приучить к правильному питанию и физическим упражнениям играючи.

ЗОЖ для детей дошкольного возраста

Соблюдение режима

Речь идет не только о том, что ребенок должен ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время (хотя это очень важно). Весь остальной распорядок дня – приемы пищи, игры, занятия – не должен меняться слишком часто. Это обеспечит четкий ритм функционирования организма. А это позволяет создать лучшие условия для работы и восстановления, укрепляется здоровье. Режим дня необходимо соблюдать с самого рождения.

Придерживайтесь этих правил:

  • Абсолютное удовлетворение всех первичных потребностей детей (во сне и в питании). Эти вещи надо делать вовремя, без сдвигов в расписании.
  • Соблюдение гигиены.
  • Разминка по утрам. Формирование культуры гигиены.
  • Учет желаний и особенностей детей.

ЗОЖ для детей

Правильное питание

Роль питания в формировании ЗОЖ у детей дошкольного возраста трудно переоценить. В это время оформляется режим питания, устанавливаются физические особенности взрослого человека.

Главные принципы правильного питания:

  • Баланс питательных элементов
  • Упор на те витамины и минералы, которых не хватает детскому организму
  • Соблюдение режима питания даже в выходные

Закаливание организма

Закаливание очень важно для оздоровления организма. Оно делает тело более устойчивым к заболеваниям, повышает его работоспособность и восстанавливаемость.

Чтобы закалиться, нужно повторное и длительное воздействие на организм холода и тепла. Главное – заниматься закаливанием регулярно и без фанатизма.

Процедура оказывает положительное влияние на здоровье ребенка: улучшает работу его внутренних систем и укрепляет иммунитет, который позволяет сопротивляться заболеваниям, в частности, простуде. Ребенок сможет беспроблемно переносить резкие переходы из одной внешней среды, среды в другую, например, смену климата, увеличивается выносливость организма.

Сохранение стабильного психоэмоционального состояния

Специалисты считают, что психологическое и физическое здоровье ребенка сильно зависит от того, где ребенок живет и воспитывается. Психическое здоровье – это крайне важная составляющая общего здоровья и формирования ЗОЖ у детей. Оно представляет собой совокупность психических качеств, которые обеспечивают эмоциональное равновесие и позволяют ребенку общаться с окружающими.

Нужно организовать благоприятные условия, которые обеспечат психологическое здоровье детсадовца. Они должны соблюдать как дома, так и в дошкольном учреждении. Главные составляющие:

  • индивидуальный подход,
  • учет личных особенностей ребенка,
  • психологический комфорт,
  • интересная и насыщенная жизнь в детском саду.

Для становления психически здоровой личности необходимо использовать все возможные способы: творчество, которое нравится ребенку и помогает выражать себя, общение со сверстниками.

ЗОЖ для детей начальной школы

Необходимо проводить больше времени на свежем воздухе

Больше времени нужно проводить на свежем воздухе. Учащиеся начальной школы проводят много времени за урокам – домашними заданиями или в школе – и им не хватает кислорода. Лучше ходить гулять в парки и скверы, вдали от загазованных улиц. 

Тем, кто живет в квартире, надо как можно чаще её проветривать. Воздух должен быть прохладным и чистым – тогда иммунитет ребенка будет крепче, и он с меньшей вероятностью подхватит инфекцию. Стоит держать домашние цветы, они фильтруют воздух в помещении. Остановите выбор на таких растениях, как белый молочай, каланхоэ, плющ, монстера, спатифиллум: у них есть свойства, которые позволяют избавиться от вредных газов в доме. А фикус и циперус будут полезными зимой – из-за отопления воздух становится сухим, а эти растения увлажняют воздух.

Не надо кутать ребенка

Родители любят надеть на детей миллион одежек: зимой школьники часто занимаются физкультурой на улице и катаются на лыжах, а весной и осенью взрослые боятся простуды. Но они не задумываются, что перегреться значительно опаснее, чем замерзнуть.

Ребенка надо одевать примерно так же, как и взрослого человека. Одежду лучше покупать из натуральных тканей – лен, шерсть, хлопок и био-хлопок. Эти материалы дают возможность дышать коже, согревают в холод и спасают от жары.

Двигательная активность

Активная двигательная деятельность окажет положительное воздействие на физическое и психологическое развитие. Что надо делать для поддержания формы у детей?

  • Делайте легкие упражнения;
  • Регулярно прерывайтесь на физкультминутки, когда делаете уроки;
  • Ребенок должен выплескивать эмоции;
  • Оздоровительная гимнастика сразу после пробуждения;
  • Упражнения на глаза, легкие, позвоночник;
  • Подвижные игры для детей по ЗОЖ, которые способствуют нормализации работы органов и развлекают.