Такой всем известный вид спорта, как фитнес, имеет множество разновидностей на любой, даже самый придирчивый, вкус. Телесное и духовное развитие сейчас в моде, и периодически появляются новые виды физической активности. Один из них – зумба фитнес. Он направлен на эффективное избавление от лишнего веса, обретение уверенности в себе и поддержание фигуры в тонусе. В настоящее время Зумба имеет огромное количество поклонников, и ее практикуют почти во всем мире.

Что это за направление?

Зумбой называют программу, состоящую из фитнеса и энергичных танцев латино. Тренировки проводятся под динамичные мелодии, все движения ритмичные и многообразные, благодаря чему задействуется каждая мышцы тела. Результатом регулярных занятий является красивое тело, крепкое здоровье и позитивная энергия. Также зумбисты владеют хорошей техникой танца и способны поразить всех на танцполе.

Направление Зумбы предлагает забыть о сложных силовых тренингах, посещая занятия с удовольствием и ощущением, что пришли на веселую вечеринку.

Виды Zumba

В наше время есть несколько разновидностей Зумбы, поэтому каждый человек может подобрать для себя именно то, что придется по душе:

  • Классическая – это зумба с несложными танцевальными движениями под обычную музыку латино.
  • Тонинг – занятие проходит с небольшими гантелями.
  • Пилатес – с элементами пилатеса, растягивающими мускулатуру.
  • Sentao – помимо классических элементов, в тренировках используются стулья.
  • Gold – для людей в зрелом возрасте, а также новичков.
  • Степ – в качестве дополнительного оборудования используют специальные платформы.
  • Аква – водные тренировки, идеальны для беременных и людей с заболеваниями сердца и сосудов.
  • Kids – тренировки для детей до 12 лет.

Зачем заниматься этим видом фитнеса?

Так все же, что такое зумба? Это тренировочная программа, не включающая сложных движений или каких-то замысловатых танцевальных па. Занятия проходят весело и свободно, как дружеская тусовка под музыку, где все получают удовольствие, двигаясь.

Все спортивные практики несут определенные философии, и в Зумбе основой является импровизация, динамичность и позитив.

Конечно, тренироваться можно и в домашних условиях, но все-таки лучше посещать групповые занятия. Ведь именно в атмосфере коллектива люди получают больше ярких эмоций.

Кому лучше посещать тренировки?

Танцевальная тренировка Зумба идеально подходит людям всех возрастов. Но проще будет влиться в спортивный процесс тем, кто:

  • Любит танцы и умеет чувствовать ритм.
  • Выбирает динамичный тренинг.
  • Не любит сложные и монотонные элементы.

Почему стоит записаться за Зумбу?

Данный вид спорта имеет множество преимуществ. Вот некоторые из них:

  • Заниматься могут все желающие, независимо от пола, возраста и спортивной подготовки.
  • Происходит прокачка всех групп мышц, повышается выносливость.
  • Активно сжигаются лишние килограммы.
  • Мощная подзарядка хорошим настроением.
  • Фигура становится стройнее и грациознее.
  • Вы обретаете уверенность и внутреннюю силу.
  • Происходит оздоровление и улучшение иммунитета.
  • Можно заниматься в домашних условиях, по видео-урокам.

девушка танцует

Танец зумба для похудения содержит только простые связки и элементы, поэтому постепенно они могут быть освоены любым желающим. Любой хороший преподаватель постарается сделать так, чтобы все танцоры группы не могли дождаться, когда начнется новая тренировка.

Что может произойти с фигурой за месяц занятий?

Основная часть зумбистов начала посещать тренировки ради сброса лишних килограммов, ведь на таких тренировках тело получает мощную кардионагрузку. В среднем, на занятиях уходит 500-800 калорий за час.

Спустя 3-4 недели после начала регулярных тренировок можно заметить, что вес уменьшился на 4-5 кг. Мышцы ощутимо подтянутся, тело будет грациознее, а суставы подвижнее. Конечно, существенно мускулатура не вырастет, но изменения станут вполне заметными – как физически, так и духовно.

Какую подготовку нужно иметь?

Для того, чтобы фитнес зумба для похудения вошла в вашу жизнь, особая подготовка не нужна. Начать танцевать может даже тот, кто никогда не посещал никаких тренировок.

группа зумбистов

Занятия начинаются разминкой и простыми движениями, постепенно усложняясь. Многие спортивные клубы дают возможность заниматься с тренером индивидуально, по программе, подобранной соответственно особенностям клиента.

Для Зумбы необязательно составлять жесткий режим, тренирующийся может выстраивать комфортный график по своим ощущениям.

В чем и как нужно заниматься

Четкие требования к форме одежды отсутствуют. Главное, чтоб было удобно двигаться, и ничего не стесняло. Многие зумбисты выбирают яркие цвета и пестрые расцветки, которые помогают поймать позитивный настрой.

Девушки, как правило, носят леггинсы или трико в сочетании с топом или футболкой. Парни предпочитают майки или футболки и шорты или трико. Так как элементы выполняются активно, одежду лучше подобрать легкую, из натуральной ткани, чтобы в организме происходила нормальная терморегуляция. Обувь также лучше приобрести удобную, легкую. Идеально подойдут кеды или чешки.

группа танцует зумбу

Чаще всего на занятие уходит 1-1,5 часа. Рекомендуется тренироваться по 3 раза в неделю. Конечно, можно заниматься и дольше, и чаще, но тогда есть риск столкнуться с переутомлением. Обычно его сложно заметить сразу, но оно обязательно даст о себе знать спустя какое-то время.

Тренировки в домашних условиях

Тренироваться дома можно с помощью видео-уроков. Начинайте с легких движений, плавно и неторопливо. Даже если поначалу все кажется простым, не нужно забегать вперед.

Чтобы достигнуть хороших результатов, постарайтесь не прогуливать тренировки, посещая их регулярно, 3-4 раза в неделю.

Также стоит иметь в виду, что без правильного питания сбросить вес будет очень проблематично, поэтому пересмотрите свой рацион.

И в заключение

Про тренировки Зумба отзывы, в основном, только положительные. Это веселое, яркое и радостное спортивное направление, которое помогает не только похудеть, но и зарядиться позитивной энергией. Посетив несколько занятий, вы уже не сможете их бросить. А это значит, что ваша жизнь станет здоровее, лучше, увереннее и динамичнее.