Зумба – это одно из направлений в фитнесе. Если вы приняли решение снизить вес и сделать своё тело ещё привлекательнее, то зумба в домашних условиях отлично заменит тренировки в спортзале. Зажигательные ритмы латино не только подарят бурю эмоций и позитива, но и помогут осуществить задуманное. Основная цель этого направления – включить в работу наибольшее количество мышц, максимально их проработать, не изнуряя организм. Здесь отсутствуют постоянные повторения одинаковых движений, занятия проходят легко и с азартом. 

Зачем нужно это направление?

Отлично подойдёт детям и пожилым людям, а тем, кто не ставит себе масштабных целей быть полноценным танцором зумбы, базовых занятий будет достаточно. Чтоб поддерживать отличную физическую форму, можно просто практиковать каждодневные занятия. Если вы надумали всерьез посвятить себя зумбе, то помогут видео-уроки для новичков, с помощью которых научитесь каждому движению и отточите мастерство исполнения. Благодаря этому получите возможность развиваться и двигаться дальше в нужном направлении, доводя свои занятия до совершенства.

Постепенно тренировки начнут походить больше на танец, чем на фитнес, но положительного результата от них будет столько же, как и от изматывающих занятий на тренажерах. Так что, зумба дома принесёт только одни плюсы.

Есть несколько вариантов зумбы, из которых можно выбрать наиболее подходящий:

  • упражнения в бассейне;
  • программа-интенсив для похудения;
  • тонинг-программа с гантелями;
  • тренировка + танцы;
  • степ – к основным движениям добавлены элементы степа;
  • классический фитнес с элементами танца.

Откуда к нам пришла зумба

Появилось это направление в Колумбии по абсолютной случайности. Если доверять истории, то дело было так – хореограф Альберто Перес, поехав на занятия, забыл дома диск с музыкой для танцев. Взяв в машине кассету со своими любимыми композициями, решил провести занятия под эту музыку. Тем самым, на тренировке по классическому фитнесу, он старался подстроиться под музыку, разбавляя привычные движения элементами из латиноамериканских танцев. Так и появился танец, в дальнейшем названный Зумбой.

Зумба для похудения

Давайте разберём, почему стоит выбрать Зумбу:

  1. Занятия проходят весело, легко и с огромным удовольствием.
  2. Идёт разработка мышц, тело становится более пластичным и грациозным.
  3. Латинские ритмы помогают похудеть, налаживается обмен веществ.
  4. Укрепляет сердечную и дыхательную системы.
  5. Не остаются в стороне и проблемные части, хорошо прорабатываются руки, бёдра, живот, ягодицы.
  6. В совокупности от упражнений мы получаем существенный полезный эффект.

Чтобы занятия для новичков дали положительный результат, необходимо посвятить им 3-5 дней в неделю.

Неважно, будете вы ходить к тренеру в фитнес-зал или заниматься дома – на конечном результате это никак не скажется. Основа – это старание и регулярность, только в этом случае стройное и красивое тело вам обеспечено!

Вне зависимости от того, где вы решите заниматься, необходимо знать обязательные правила:

  • Зумба в домашних условиях не будет сложной, если придерживаться основы.
  • Перед началом тренировок необходимо изучить видео-уроки и выбрать те, которые наиболее будут соответствовать вашей подготовленности.
  • Одежда для занятий обязательно должна быть удобной, ничего не должно сдавливать и натирать.
  • Также важно подобрать лёгкую обувь, чтобы стопа не уставала.

Тренировка

Каждый вид программы состоит из 4-х частей:

  • Разминка – движения начинаем не спеша, постепенно подстраиваясь под темп музыки. Обязательно делаем глубокие вдохи и выдохи.
  • Подборка танцевальных упражнений и обучение движениям. Здесь можно подобрать различные схемы, к основным по необходимости добавляем свою импровизацию.
  • Ну и, конечно, занятие – самая увлекательная и приятная часть.
  • Тренировку всегда заканчиваем заминкой.

занятие по зумбе

Противопоказания зумбы

Такой вид фитнеса приносит множество положительных эффектов. Но есть те, кому не рекомендованы эти «танцы». Противопоказания следующие:

  • болезни суставов (артрит, артроз);
  • прохождение реабилитации после операций или каких-либо травм;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нестабильная работа нервной системы;
  • сложности с дыханием;
  • повышенное или пониженное артериальное давление.

Если даже у вас нет проблем со здоровьем, перед началом занятий в любом случае необходима консультация специалиста!