BCAA – аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, которые в силу сложности своего состава не могут синтезироваться человеческим организмом, но необходимы для создания гормонального фона и регулировки различных процессов, в частности, восстановления мышечной ткани. 

Основным источником BCAA является пища. Однако, по мнению авторитетных медиков, чтобы восполнить суточную норму необходимых микро- и макроэлементов, человеку необходимо употреблять более 6000 ккал и тщательно следить за количеством полезных веществ. Поэтому многие спортсмены предпочитают принимать готовые спортивные добавки BCAA, в состав которых входят такие аминокислоты, как валин, треолин, изолецин и другие. 

Действие BCAA

Комплекс BCAА ускоряет усвоение протеина, вследствие чего быстрее восстанавливаются микроповреждения, возникающие в клетках мышечной ткани во время тренинга. Чем быстрее восстановление, тем больше мышечной массы вы можете нарастить. 

Еще одним положительным действием BCAA является подавление выработки серотонина. Данный гормон отвечает за усталость организма. В результате вы повышаете выносливость во время тренировки и снижаете болевые ощущения после. 

И, наконец, в состав многих комплексов входит лейцин – аналог гормона лептина, активизирующий процесс высвобождения энергии из имеющихся в теле липидных соединений. Кроме быстрого построения мышц можно получить и дополнительный эффект – быстрое сжигание жировых отложений. 

Правила приема BCAA

  1. Рекомендуемая доза для одного приема – 5 граммов.
  2. Не стоит употреблять больше 20 граммов BCAA в сутки.
  3. Если ваша цель – мускулистое тело, то принимать комплекс следует во время и после тренировки. Так вы сможете активнее тренироваться и «направите» полученный с пищей белок прямо на рост мускулатуры.
  4. Если вы новичок в тренажерном зале, то BCAA необходимо употреблять до тренировки, чтобы уменьшить «остаточную боль» (болевые ощущения в теле после занятий спортом, возникающие в силу того, что мышцы не были достаточно подготовлены).
  5. Необходимо помнить и о том, что аминокислоты, входящие в состав BCAA, также присутствуют в пище, особенно в красном мясе. Поэтому, если вы употребляете много мясных продуктов, то стоит уменьшить дозу данной спортивной добавки. 

Побочные эффекты BCAA

Поскольку аминокислоты, содержащиеся в комплексе BCAA незаменимы для организма человека, то никаких побочных эффектов от употребления рекомендованной дозы не обнаружено. Однако принимать данную добавку беременным и кормящим женщинам не рекомендуется из-за происходящих в организме гормональных изменений. Кроме того, с осторожностью к BCAА следует отнестись и людям, страдающим сахарным диабетом, поскольку такой комплекс может вызывать повышение уровня глюкозы в крови.