Что такое калистеника?


Калистеника – вид силовой тренировки, при которой человек выполняет комплексные упражнения с весом собственного тела, и в некоторых случаях с самым простым инвентарем – брусьями, турниками. В настоящее время данный тренинг часто называют воркаутом (Workout – с англ. «работа вне дома»), поскольку изначально он появился в неблагополучных районах Америки, где молодые люди приходили на общественные спортивные площадки и так старались восполнить недостаток физических нагрузок. 

Воркаут невероятно популярен – он не требует покупки дополнительного оборудования, а спортплощадки активно строятся даже в отдаленных районах городов. Более того, большинство упражнений можно выполнять на земле, а их техника известна каждому со времен уроков физической культуры в школе.


Анатомическая справка о калистенике


Упражнения в калистенике


Правила тренировки по системе калистеника


Что такое калистеника?

Калистеника – вид силовой тренировки, при которой человек выполняет комплексные упражнения с весом собственного тела, и в некоторых случаях с самым простым инвентарем – брусьями, турниками. В настоящее время данный тренинг часто называют воркаутом (Workout – с англ. «работа вне дома»), поскольку изначально он появился в неблагополучных районах Америки, где молодые люди приходили на общественные спортивные площадки и так старались восполнить недостаток физических нагрузок. 

Воркаут невероятно популярен – он не требует покупки дополнительного оборудования, а спортплощадки активно строятся даже в отдаленных районах городов. Более того, большинство упражнений можно выполнять на земле, а их техника известна каждому со времен уроков физической культуры в школе.



Анатомическая справка о калистенике

Калистеника – силовая нагрузка, а потому ее главная цель заключается в наборе мышечной массы и создании рельефа. В зависимости от того, какие упражнения вы выберете, вы сможете проработать весь мышечный корсет. 

Однако воркаут популярен и среди желающих похудеть, поскольку силовые нагрузки заставляют организм расходовать калории и после тренинга (на восстановление мышц), а на открытом воздухе в организм попадает больше кислорода, что способствует процессу распада липидов. 

Упражнения в калистенике

Упражнения в калистенике делятся на базовые и дополнительные. Базовый набор известен каждому и применяется не только в воркауте: приседания, отжимания, скручивания, выпады, берпи, подтягивания, брусья. Не существует определенных правил их выполнения – каждый атлет может изменять захват и исходное положение (скручивания лежа/с опорой на брусья; широкий или узкий хват на брусьях и турнике и т.д.), тем самым включая в работу различные мышцы. 

Дополнительными, характерными только для воркаута являются следующие статические упражнения: флажок (удержание корпуса перпендикулярно вертикальной стойке), горизонт (планка без опоры на ноги), выход ангела (горизонтальный вис на турнике лицом вниз с опорой на согнутые в локтях руки), походка бога (имитация плавной походки по воздуху, когда спортсмен держится рукой за турник), офицерский выход (руки вывернуты назад, согнуты в локте, опора на турник, тело располагается вертикально), ласточка (горизонтальный вис на турнике с опорой на прямые руки).

Правила тренировки по системе калистеника

Подобно обычной силовой тренировке, тренинг по системе калистеника не должен превышать 60 минут. Оптимальное количество занятий – 3-4 в неделю. Обязательными являются разминка и заминка. Поскольку тренировка проводится на улице, для разогрева мышц рекомендуют выбирать бег и прыжки. Основу тренировки должны составлять упражнения, в которых задействованы большие группы мышц – спина, руки, ноги. Такие нагрузки помогут запустить процесс роста более мелких мышц.

Статьи о калистеника

Больше записей
)

Вопросы и ответы о калистеника

Больше записей