Что такое кроссфит?
Кроссфит – система тренинга, разработанная Грегом Глассманом в конце 20 века и основанная на интенсивных интервальных нагрузках с повторяющимися через короткие промежутки времени циклами. Отличительной чертой данной системы является тренировка в группе, которая, по словам основателя, положительно влияет на результат: соревновательный элемент – отличная мотивация. В настоящее время занятия кроссфитом популярны как в групповом, так и в индивидуальном формате.
Поскольку программа включает в себя по большей части анаэробные нагрузки, она предусмотрена для сжигания жировой массы в кратчайшие сроки.
Анатомическая справка о кроссфите
Во время тренировки кроссфит вы задействуете все мышцы тела, поскольку программа состоит из разнообразных нагрузок: бега, прыжков, приседаний. Использование дополнительных снарядов, таких как гантели, мячи, скакалки, штанги, тренажеры, позволит вам выполнять не только кардио-нагрузки, но и силовые упражнения, необходимые для создания рельефного тела.
Но стоит учитывать, что кроссфит не ставит перед собой задачу увеличить мышечную массу, а потому такие занятия больше подходят для желающих похудеть, поскольку интенсивные интервальные нагрузки запускают процессы сжигания липидов и насыщают тело большим объемом кислорода, необходимого для расщепления жировых клеток.
Помимо работы над фигурой, кроссфит также развивает выносливость и улучшает работу легких (если вы не имеете серьезных проблем с дыханием).
Особенности кроссфит тренировки
Система кроссфит не раз подвергалась критике медиков. Интервальный тренинг противопоказан людям с заболеваниями сердца, имеющим высокую степень ожирения, хронические болезни легких и печени. С осторожностью заниматься стоит и тем, кто получал травмы ног, коленей или имеет серьезное искривление позвоночника.
Во время самого тренинга необходимо следить за пульсом и не допускать перерывов между упражнениями длиннее, чем 2 минуты. В идеальном варианте следует тренироваться по методу Табата: 20 секунд максимальной нагрузки чередуются с 10 секундами отдыха.
Обязательным правилом является постоянное снабжение организма водой, поскольку большой объем кислорода и интенсивность работы резко повышают потоотделение, в следствие чего может наступить обезвоживание организма. Пейте воду небольшими глотками в перерывах между упражнениями.
Упражнения в кроссфите
Фиксированной программы тренинга кроссфит не существует, а потому вы можете выбрать любые необходимые нагрузки. Базовый список состоит из бега, максимально быстрых подтягиваний, отжиманий, берпи, приседаний, любых нагрузок на пресс. Вы также можете добавить упражнения с отягощением (подъем гантелей, штанги) или занятия на тренажерах (велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.).
Интересные факты о кроссфите
- Ежегодно проводятся соревнования по кроссфиту, главный приз в которых составляет до $3000.
- Кроссфит – не только программа тренировок, но и успешная корпорация, которая сотрудничает с Reebok и Nike.