Что такое похудение?


Похудение – процесс снижения веса, которым в настоящее время озабочена большая часть населения планеты.


Анатомия похудения


Правила похудения


Спорт при похудении


Что такое похудение?

Похудение – процесс снижения веса, которым в настоящее время озабочена большая часть населения планеты.



Анатомия похудения

Похудение – комплексный процесс, влияющий на всё тело человека, поэтому сразу стоит оговорить, что невозможно убрать лишние сантиметры с какой-то конкретной части тела. Жировые отложения состоят из липидов, в которых скапливается вся лишняя энергия, поступившая в организм с пищей и нереализованная вовремя. Цель похудения – активизировать расщепление липидов и избавиться именно от жировой прослойки, а не от мышечной массы. Кроме того, стоит помнить, что некоторый процент жира (до 20-25%) телу необходим для защиты внутренних органов и нормальной работы гормональной системы. 

Еще одной физиологической особенностью похудения является тот факт, что мужской и женский организмы избавляются от килограммов с разной скоростью. Тестостерон позволяет мужчинам худеть быстрее, при этом вес уходит равномерно. У женщин лишние килограммы концентрируются на бедрах и животе, поскольку организм запасает питательные вещества для будущего плода. Кроме того, здесь мало кровеносных сосудов, что препятствует достаточному насыщению тканей кислородом. Следовательно, вес с данных областей уйдет самым последним. 

Правила похудения

  1. Похудение строится на дефиците калорий. Максимально безвредный для организма дефицит – 400 ккал.
  2. Суточную норму калорий необходимо рассчитать с помощью онлайн-калькулятора или формул, исходя из собственных роста, веса, типа фигуры и уровня активности.
  3. Чтобы дефицит калорий не отразился на здоровье, необходимо считать БЖУ.
  4. Спортивные нагрузки не обязательны, но желательны, поскольку они помогают сжигать калории, приводят в тонус мышцы и насыщают тело кислородом, необходимым для распада липидов.
  5. Лучше придерживаться длительного, но менее жесткого плана тренировок и питания, чтобы не страдать от депрессии и не срываться.
  6. Диеты с названиями «минус 10 кг за 2 дня» и детокс-продукты не работают: за два дня уйдут вода и токсины, но не жировые отложения. Более того, они вернутся в удвоенном объеме.

Спорт при похудении

Оптимальным решением будет совмещать силовые и анаэробные нагрузки. Из трех тренингов в неделю можно провести один силовой – он сжигает калории и после занятия в процессе восстановления мышц – и две кардио-программы с разным уровнем интенсивности. Эффективными окажутся и статические нагрузки. Особенной популярностью пользуются HIIT-тренинги и Кроссфит. Проводимые по системе Табата с чередованием высокоударных и среднеударных упражнений, они способны избавить вас от 1000 ккал за 30-50 минут. Однако такие экстремальные способы имеют множество противопоказаний – болезни сердца и сосудов, проблемы с позвоночником, суставами, заболевания дыхательных путей.

Статьи о похудение

Больше записей
)

Вопросы и ответы о похудение

Больше записей